Страховка при выполнении упражнений со свободными весами

20.01.2014 Основной обмен

Она требуется в четырех случаях. К ним относятся упражнения, при выполнении которых отягощение находится: Страховка при выполнении упражнении со свободными весами над головой При выполнении упражнений со свободными весами над головой занимающийся обычно находится в положении сидя или стоя (например, жим от груди, разгибание трицепсов над головой), либо в положении лежа на спине (например, жим от груди в положении лежа, разведение рук , разгибание рук в положении лежа, пулловер). (далее…)

Присутствие партнера

19.01.2014 Силовые тренировки

Одним из его ограничений является то, что для выполнения упражнений всегда необходимо, который должен быть очень внимателен, чтобы не перерастянуть мышцу. Кроме того, ПНП может представлять определенную опасность для тех, кто недостаточно хорошо знаком с данной методикой, поскольку обычно занимающиеся слишком много внимания уделяют растягиваниям и недостаточно правильной технике выполнения упражнений . Возможность получения травм при использовании методики ПНП может представлять серьезную (далее…)

Различные виды пищевых добавок

18.01.2014 Силовые тренировки

По разным оценкам около 48  жителей США применяют. Наиболее часто используются витамины и минеральные добавки. Несмотря на кажущуюся безвредность таких препаратов, они не всегда идут на пользу тем, кто их принимает. Персональный тренер должен оценить обоснованность приема тех или иных витаминных препаратов одним или другим занимающимся исходя из результатов анализа его диеты. Для некоторых добавок существуют типичные ситуации, в которых их применяют, (далее…)

Наклоны вперед

17.01.2014 Основной обмен

Они следует выполнять медленными контролируемыми движениями. В случае выполнения теста YMCA наклоны вперед в положении сидя с вытянутыми вперед ногами поместите линейку или измерительную ленту на пол и наклейте на нее поперек на отметке 40 см липкую ленту . После этого занимающийся садится на пол так, чтобы линейка находилась у него между ногами, а пятки располагались на уровне липкой ленты и были слегка расставлены в стороны . При использовании специального ящика для выполнения теста ноги должны упираться в его переднюю (далее…)

Малоподвижный образ жизни и гиперхолестеринемия

15.01.2014 Силовые тренировки

На основании представленных сведений можно сделать вывод, что Кэтлин имеет два позитивных фактора риска ИБС: (уровень общего холестерина выше 2,0 г-л-1). Вместе с тем высокий уровень ЛВП  представляет собой негативный фактор риска, который уравновешивает один позитивный фактор. В итоге имеем один позитивный фактор риска. На основании ее возраста и наличия только одного позитивного фактора риска ее можно было бы отнести в группу низкой степени риска, однако наличие диагноза сахарный диабет (далее…)

Существование риска

14.01.2014 Силовые тренировки

Кроме того, принимая во внимание отмеченное выше, я признаю, связанного с  упомянутыми занятиями, допускаю такой риск и согласен принять на себя всю ответственность за любые  травмы, которые повлечет за собой мое участие в программе занятий, а также использование в процессе занятий помещений и оборудования. В частности, я признаю и принимаю на себя ответственность за s травмы, причиной которых могут быть следующие аспекты выполнения тренировочной программы: Выбор средств для оценки физической подготовленности и проведение тестов После проведения опроса занимающегося и оценки состояния его здоровья персональному тренеру для разработки тренировочной программы необходимо собрать дополнительную информацию, характеризующую уровень физической подготовленности и двигательные навыки занимающегося в настоящее время. Не существует единой батареи тестов, которую можно было бы использовать для тестирования всех занимающихся независимо от обстоятельств. Выбор подходящих средств для оценки показателей физического состояния требует тщательного рассмотрения анамнеза занимающегося и его опыта занятий двигательной активностью, а также определяется практическим опытом и уровнем подготовки персонального тренера в данной области. Выбор валидных и надежных тестов, подходящих для оценки состояния отдельных занимающихся, и правильное их выполнение требуют от персонального тренера достаточного опыта. На выбор тестов и их проведение влияют также доступность и пригодность оборудования и помещений, внешние условия, а также предшествующая подготовка занимающегося.

После (далее…)

Четкие количественные ориентиры

12.01.2014 Силовые тренировки

При постановке подобных целей необходимы, которые позволят легко установить момент их достижения. После определения целей, предполагающих достижение количественных результатов, необходимо установить сроки их выполнения. При этом важно понимать, что если поставленное задание не выполнено в запланированные сроки, план действий, направленных на достижение целей, требует пересмотра и внесения изменений. Цели необходимо переоценивать и корректировать через регулярные промежутки времени, примерно (далее…)

Привычки, определяющие характер и режим питания

11.01.2014 Основной обмен

Учитывая существенное влияние привычек, определяющих диету занимающихся, на здоровье и показатели физической работоспособности, персональный тренер должен предложить своим занимающимся оценить суточный пищевой рацион. Качественная и количественная оценка пищевого рациона предоставит тренеру информацию, необходимую для выявления чрезмерного или недостаточного потребления отдельных питательных веществ, а также энергетического дисбаланса, которые могут вносить свой вклад в развитие ряда заболеваний. (далее…)

Программы занятий кикбоксингом

10.01.2014 Силовые тренировки

В некоторых случаях могут усложняться благодаря использованию дополнительного инвентаря. На таких занятиях изучаются отдельные навыки и приемы с использованием груш, мешков с амортизацией для тренировки скорости реакции, боксерские перчатки и лапы для нанесения ударов ногами. Такие занятия должны проходить только под руководством опытного инструктора по кикбоксингу или боксу, который знает, как правильно и безопасно использовать подобный инвентарь. (далее…)

Мышцы плечевого пояса

10.01.2014 Силовые тренировки

Следующие различия между мужчинами и женщинами могут влиять на их функциональные показатели: у женщин, как правило, больше жировой ткани в составе тела и меньше мышечной, вследствие чего гораздо слабее. Например, подтягивание дает надежные результаты при тестировании мужчин, однако, в некоторых случаях этот тест не позволяет дифференцировать мышечную силу и мышечную выносливость у женщин. Поэтому в ряде случаев в качестве альтернативного способа оценки мышечной выносливости используют вис на согнутых руках, (далее…)